1300 kalóriás étrend, Hozzávalók


1300 kalóriás étrend gluténmentes diéta fogyás tapasztalatok

A kalóriaszámolás még mindig az 1300 kalóriás étrend legelterjedtebb módszer a pluszkilók leadására, hiszen így a diétázó látja, mennyi energiára van valóban szüksége a nap folyamán, és mennyivel kell csökkentenie ezt a mértéket, hogy fogyást érjen el.

Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek napi kalóriára van szüksége a súlya megtartásához. A szakemberek heti fél, egy kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál, ez napi kalóriát jelent.

Honnan tudhatom, mennyit ehetek?

1300 kalóriás étrend gyakori kérdések diéta

Az, hogy kinek mennyi pontosan a napi kalóriaigénye, számos tényező befolyásolja: a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága, így egyénenként eltérő az is, kinek mennyi kalóriacsökkenés hoz eredményt. Ennek kiszámítására korábbi cikkünk nyújt segítséget.

1300 kalóriás étrend black latte fogyás

Ugyanakkor nem érdemes túlzásokba esni, hiszen a nem elegendő mennyiségű és minőségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet, így hiába eszel keveset, nem mozdul majd a mérleg nyelve. Nők számára ezért nem ajánlott napi kalóriánál kevesebbet fogyasztani, míg férfiaknál a minimum.

A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást.

1300 kalóriás étrend fogyás kalóriabázissal