Kevés alvás fogyás


Az alváshiány 5 ijesztő mellékhatása

Ami a fogyást illeti, az emberek általában két kulcsfontosságú tényezőt emlegetnek: az étrendet és a testmozgást, amely hozzásegíti őket a kívánt eredményhez. Pedig a tudósok szerint az alvás is legalább ennyire fontos — írja az Origó.

Az alváshiány veszélyei - HáziPatika

A felnőttek ajánlott alvási időtartama éjszakánként hét-kilenc óra, de sokan ennél kevesebbet alszanak. A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az ajánlottnál kevesebb alvás szoros kapcsolatban áll a nagyobb testzsírral és az elhízás fokozott kockázatával.

Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott. A több mint 70 ezer középkorú nő adatait vizsgáló, 16 éves kutatás, persze, azt is hozzáteszi, hogy azok, akik keveset aludtak, általában magasabb kezdősúllyal is rendelkeztek.

Bár arra kevesen gondolnak, de a nem megfelelő mennyiségű alvás is meghatározhatja, hogy mennyi a testzsírunk, valamint regenor tabletta ár, hogy mennyi izomtömeget tudunk megtartani korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett. Egy most publikált tanulmány szerint, ha egy kéthetes periódus alatt naponta körülbelül 5,5 órát alszunk, miközben kalóriaszegény étrendet folytattunk, kevés alvás fogyás kevésbé hatékony a fogyásunk az éjszakai 8,5 órás alváshoz képest.

Ezért úgy gondolják, a zsírvesztés sem máson alapszik, mint egy sima kalóriadeficiten, ahol a fogyást szimplán azzal érjük el, hogy jóval több kalóriát használunk fel, mint amennyit magunkhoz veszünk. Magyarán, elkezdünk magunktól nem kevés energiát megvonni csakis annak érdekében, hogy jól nézzünk ki, vagy hogy megugorjunk egy szintet. Az energiamegvonás tipikus esetei: alvás helyett még több aktív óra kevesebb szénhidrátbevitel több sport De amíg az agyunk ilyen rövid távú projektekben gondolkozik, addig a testünk néha egészen másképp gondolja. A szervezet bölcsebb, és évmilliók-évezredek távlatából olyan programot működtet az öröklődés és sejtemlékezet révén, hogy az ilyen szemellenzős stratégiák láttán más pályára áll — de nem arra, amelyiket mi szeretnénk. Mi pedig nem értjük, miért nem fogad szót… Miért nem fogysz, ha tovább vagy aktív egy nap?

Anyagcsere, étvágy és alvás Számos oka lehet annak, amikor a rövidebb idejű alvás magasabb testtömeggel jár és befolyásolja a fogyás végett tett erőfeszítéseinket. Ide tartoznak az anyagcsere, az étvágy és az ételválasztás változásai.

Ezek is érdekelhetnek

A szakemberek szerint az alvás ugyanis két fontos étvágyhormont befolyásol testünkben: ezek a leptin és a ghrelin. Előbbi egy olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, ezért ha magas a leptinszint, általában teltségérzet jelentkezik.

kevés alvás fogyás warfarin étrend

Több tanulmány megállapította, hogy az alváskorlátozás növeli a ghrelin szintjét és csökkenti a leptin szintjét. Ez a kombináció növelheti az ember étvágyát, megnehezítve a kalóriakorlátozás betartását, és valószínűbbé teszi, hogy túl sokat együnk.

Következésképpen az étvágyhormonok változásai miatti megnövekedett táplálékbevitel könnyen eredményezhet súlygyarapodást. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet az étvágy ilyen irányú változásai miatt.

További cikkeink a témában

Tehát a kielégítő és jó éjszakai alvást kevés alvás fogyás minden eddiginél kiemeltebb prioritásként kezelni. Az alváshiányos emberek gyakrabban nassolnak Az étvágyhormonok változásával együtt a csökken az alvás időtartama. A tudósok ebből arra következtettek, hogy az alvás hatással van az elfogyasztandó étel kiválasztására és arra is, hogy az agy hogyan érzékeli magát az ételt.

Azt találtuk, hogy az agy jutalomért felelős területei aktívabban reagálnak az alvásvesztés hat éjszaka csak négyórás alvással után a táplálékra összehasonlítva azokéval, akik jól aludtak hat éjszaka kilencórás alvással — mondta Emma Sweeney, a Nottingham Trent Egyetem testmozgás- és egészségkutatója a The Conversation portálnak.

Így segíti a fogyást az elegendő alvás

Valószínűleg ez megmagyarázhatja, hogy az alváshiányos emberek miért nassolnak gyakrabban, és miért választanak szívesebben szénhidrátban gazdag ételeket és magas cukortartalmú desszerteket azokhoz viszonyítva, akik eleget alszanak. Fotó: Pexels Az alvás időtartama emellett szintén befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat, különösen a glükóz cukor anyagcseréjét.

Ha ételt fogyasztunk, a testünk inzulint szabadít fel, amely segíti a vérünk glükózának a feldolgozását.

  1. Epepolip étrend
  2. Sokan gondolják, hogy a kevés, nem kellően pihentető alvás, a stresszes életmód súlyvesztéshez vezet, ám valójában ennek épp az ellenkezője igaz.
  3. Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon.
  4. Fogyi bugyi
  5. Az alváshiány 5 ijesztő mellékhatása
  6. Étvágycsökkentő gyógynövény kapszula

Az alvásvesztés azonban ronthatja testünk reakcióját az inzulinra, csökkentve a glükózfelvétel képességét. És bár szervezetünk újra felépíti magát az alkalmi éjszakai alvásvesztésből, de a jelenség hosszú távon olyan egészségi állapotokhoz vezethet, mint az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Néhány tanulmány kimutatta azt is, hogy egyetlen éjszakai alváskorlátozás csak négyórás alvás elegendő ahhoz, hogy rontsa az egészséges fiatal férfiak inzulinreakcióját a glükóz bevitelére.

Testmozgás után kevesebbet eszünk Tekintettel arra, hogy az alváshiányos emberek fokozott étvággyal rendelkeznek és gyakran a jutalmazás érzésére törekednek az étkezéseik során, ezért általában magasabb glükózszintű ételeket választanak. A glükóz feldolgozásának csökkent képessége azonban csak tovább ronthatja a helyzetet. A felesleges glükóz mind a megnövekedett bevitel, mind a szövetekbe történő alacsonyabb felvételi képesség miatt zsírsavakká alakulhat, és a szervezet zsírként tárolhatja.

Ez együttesen vezethet hosszú távon felhalmozódáshoz, ami súlygyarapodással járhat. Testmozgás után az emberek ráadásul kevesebbet esznek, ami duplán jó hír, ha figyelembe vesszük a testmozgással ledolgozott kilókat.

kevés alvás fogyás minden másnap diéta vélemények

Az egészséges életmód elengedhetetlen része A kutatások azt is kimutatták, hogy a testedzés megvédhet az alváshiányból eredő anyagcserezavarokkal szemben, javítva a kevés alvás fogyás inzulinra adott reakcióját, ami korrigálja a glükózkontrollt. Egyértelmű, hogy az alvás kiemelten fontos az eredményes és egészséges fogyáshoz — hangsúlyozta Emma Sweeney. Fotó: Pexels — Az alváshiány növelheti az étvágyat, hiszen a hormonok termelődése és működése megváltozik, miközben nagyobb valószínűséggel fogyasztunk egészségtelen ételeket, amivel befolyásoljuk a testzsírszázalékunk arányait, miközben hiába számoljuk a kalóriáikat.

A kutatók egyértelmű következtetése szerint tehát az étrend és a fizikai aktivitás mellett az alvásra is az egészséges életmód elengedhetetlen részeként kell tekinteni.

kevés alvás fogyás lugositas etrend