Protein fogyáshoz. 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz 2020-ban, az RD szerint


Írta: Váczy Anikó Mit együnk, ha már unjuk a csirkemellet és a fehérjeturmixot?

Táplálkozás szerint

A megemelt fehérjebevitel a fogyás egyik kulcsa, hiszen kiválóan telít és hatékonyan támogatja a zsírégető, sovány izomtömeg felépítését. Neked is eleged van protein fogyáshoz fehérjeturmixbóla tojásfehérjés rántottából és a csirkemellből? Bár kétségkívül ezek a legnépszerűbb és legminőségibb fehérjeforrások, szerencsére nemcsak erre a háromra alapozhatunk, ha fehérjedúsan szeretnénk étkezni.

  1. A 6 legjobb fehérjeforrás gyors fogyáshoz | Well&fit
  2. Bikiniforma edzésterv - Beach Body

Szinte minden ételkategóriában találhatunk olyan táplálékokat, amelyeknek magas a proteintartalma. Zöldség: spenót Egy csészényiben 41 kalória és 5 gramm fehérje Popeye kedvenc zöldjében majdnem annyi fehérje található, mint egy főtt tojásban, ugyanakkor kalóriatartalma éppen a fele annak.

protein fogyáshoz rapid diéta tabletta vélemények

Ez a szuperélelmiszer nemcsak fehérjében, de A- C-vitaminban, antioxidánsokban és szívvédő folsavban is gazdag. A spenótban található tápanyagok megőrzésének érdekében párolva fogyaszd, ezzel az elkészítési móddal a benne található kalciumot is jobban tudja hasznosítani a szervezet.

Adj hozzá egy kis olívaolajat, fokhagymát és egy csepp friss citromlét, hogy még finomabb legyen. Nemcsak főzelékként, hanem salátába, rántottába, köretként párolt húsokhoz és szendvicsbe is fogyaszthatod. Hüvelyes: lencse Egy csészényiben kalória és 18 gramm fehérje Tudtad, hogy egycsészényi lencsében annyi fehérje rejlik, mint három tojásban, ugyanakkor jóval kevesebb zsír?

protein fogyáshoz le akarok fogyni de nincs akaraterőm

Magas rosttartalmának is köszönhetően remekül telít, és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Spanyol kutatások tanulsága szerint azok, akik 4 hetes fogyókúrájukba beiktatták a hüvelyeseket, többet fogytak, illetve jobban csökkent a koleszterinszintjük is, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak lencsét és babot. Megéri tehát a lencsét nemcsak az új év első napján fogyasztani.

További cikkeink a témában

Hal: laposhal Egy kisebb szeletben, azaz 85 grammban 77 kalória és 16 gramm fehérje A laposhal nemcsak kiváló proteinforrásde az egyik leglaktatóbb étel is. Egy ausztrál tanulmány szerint a második legtelítőbb étel; egy másik kutatás során pedig azt állapították meg, hogy a fehér húsú halak sokkal laktatóbbak, mint a csirkemell. Ezt a tulajdonságát jelentős fogyj egeszsegesen és a szerotonin hormonra gyakorolt hatásának köszönheti.

protein fogyáshoz gyors fogyás diéta

A szerotonin ugyanis az egyik fő étvágyat szabályozó hormonunk. Gabona: teljes kiőrlésű kenyér 2 szeletben kalória és gramm fehérje fajtától függően Tévhit, hogy minden kenyér üres kalóriabomba.

  • Legyen akár a súlyvesztés, akár az izmosodás, formásodás a cél, a többség sporttáskájában a proteinporok összerázására alkalmas shaker is hasonlóan fontos helyet foglal el, mint a többi felszerelés.
  • Hatályos:

Ne félj a komplex szénhidrátokat fogyókúra idején is beiktatni az étrendedbe, nemcsak fehérje, de vitamintartalmúk is magasabb, mint finomított társaiké. A teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsnél nem is indulhatna jobban és egészségesebben a nap.

Fehérje az izomépítéshez és fogyáshoz

Egészen ebédig ellát energiával, anélkül, hogy hizlalna. Rakj bele párolt csirkemellet és minél több zöldséget, de humusszal vagy avokádóval egy kis egészséges zsírral is felturbózhatod.

protein fogyáshoz leghatásosabb fogyókúrás tabletta

Mag: tökmag 30 grammban kalória és 9 gramm fehérje Régóta keresed az edzés előtti tökéletes nasit? Egy tenyérnyi tökmag elfogyasztásával gondoskodhatsz a megfelelő lendületről és energiáról.

Ez a mag nagyszerű fehérje - egészséges zsír- és rostforrás.

protein fogyáshoz tavaszi diéta femina

Sokáig teltségérzetet és energiát biztosít. A benne található magnézium, mangán, foszfor, és cink segít, hogy a legjobb formádat hozhasd az protein fogyáshoz alatt.

Mitől jó a fehérjepor a fogyáshoz?

Szinte bármihez eheted, legyen szó akár salátáról, vagy épp csirkés fogásról, de a házilag sütött szénhidrátszegény kenyérből se hagyd ki. Egy kutatás szerint ugyanis azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak joghurtot, közel kétszer annyit fogytak, mint azon társaik, akik nélkülözték ezt a remek probiotikum-forrást. A jótékony baktériumok ugyanis felpörgetik az anyagcserét, támogatják az immunrendszer egészségét, és természetesen az izomépítést is, magas fehérjetartalmúknak köszönhetően.

  • Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A protein shake csökkenti az éhséget, de közben telít, és ha mellé edzel, az izmaid sem tűnnek el a fogyókúra során.
  • Adatvédelmi Irányelvek 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz ban, az RD szerint A szakértők megosztják azokat az irányelveket, amelyeket a fogyás legjobb fehérjeporjának meghatározásához használnak.

Jól nézd meg azonban címkét, mert a legtöbb ízesített protein fogyáshoz akkora a cukortartalma, hogy jóval túlszárnyalja a fehérjéjét. Válaszd inkább a natúr, cukormentes krémes finomságot, majd dobd fel magad pár szem gyümölcs és egy csipet fahéj segítségével. Fotó: RF.