5 étkezéses étrend, 5:5:5 diéta: a fogyókúra, ami napi ötszöri étkezésre épül


5 hetes fogyókúraprogram: GI diéta mintaétrenddel, 1. hét

A New York-diéta csaknem hét éve robbant be a köztudatba - egy csapásra meghódította a sztárvilágot, és azóta is töretlen népszerűségnek örvend. Követői azért szeretik, mert eredménye gyors és látványos, a fogyásra nem kell a diéta végéig várni, az eredmény mégis tartós lesz.

Három periódus a tartós eredményért A diéta első szakaszában étrendedet fehérje alapú ételekre kell korlátoznod, a szénhidrátbevitelt pedig a minimumra kell csökkentened.

hogyan fogyjak 3 kilót

Ez alatt 5 étkezéses étrend idő alatt elsősorban tojást, tejtermékeket, fehér húsokat és zöldséget fogyassz. Naponta ötször ehetsz, a fogyás mégis beindul, mivel a mérsékelt szénhidrátbevitelnek köszönhetően kevesebb kalóriát juttatsz a szervezetedbe. Mindeközben a fehérjebevitelnek köszönhetően gyorsul az anyagcseréd, beindulnak a zsírégető folyamatok, és az izmaid is erősödnek.

vizkura fogyókúra

Ezt a szakaszt két hétig kell tartanod. A második szakaszban fokozatosan visszavezetheted a szénhidrátot az étrendedbe: naponta egyszer gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű tésztafélét is ehetsz. Ezt a periódus szintén két hétig tart.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A diéta harmadik szakaszában, melyet négy hétig kell követned, már bármit ehetsz, amíg arra törekszel, hogy az étrended alapját továbbra is a fehérje tegye ki. Laktató, fogyasztó, béltisztító gyümölcsök A fogyás a diéta első két szakaszában a leglátványosabb, így nem kell sokáig várnod az eredményre, ugyanakkor a fogyókúra levezető, 5 étkezéses étrend része alatt is folytatódik a súlyvesztés, ráadásul ez a szakasz elegendő időt biztosít, hogy az anyagcseréd átálljon, így a fogyás hosszú távú legyen.

fogyás képek

Mindemellett a levezető rész remek lehetőséget ad egy új, szénhidrátszegény életmód megalapozásához is. Mintaétrend Reggeli: rántotta három tojásfehérjéből, egy paprika, egy bögre zöld tea.

Ekkor egyél, ha fogyni szeretnél!

Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt. Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli. Uzsonna: egy kis poharas joghurt. Vacsora: egy bögre cikóriasaláta. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.

  1. Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a félkész ételek fogyasztása jelentősen lelassítják az anyagcserét.
  2. Miért fontos a napi 5 étkezés? - rendezvenydoktor.hu

Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. Tízórai: két répa. Ebéd: egy bögre spenótfőzelék, két főtt tojás.

A program bemutatása

Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt. Vacsora: egy bögre tejes shake. Tízórai: egy marék mandula. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta. Vacsora: két főtt baromfivirsli, egy főtt tojás.

fogyás 60 kilóról

Tízórai: mi a leghatásosabb fogyókúra kis poharas joghurt. Ebéd: egy bögre sóskafőzelék, 15 dkg grillezett hal.

5:5:5 diéta: a fogyókúra, ami napi ötszöri étkezésre épül

Uzsonna: egy marék dió. Tízórai: egy zellerszár. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta.

Uzsonna: fél bögre paradicsomos mozzarellasaláta. Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.