1200 kalóriás étrend vélemények. Fogyni szeretnél, de kalóriától éhen halsz? Mutatjuk, hány kcal-ra lenne szükséged | Nosalty


A dietetikus válaszol — Minden ember rendelkezik egy úgynevezett alapanyagcserével, ami a belső szerveknek szükséges ahhoz, hogy fenntartsák magukat, hogy jól működjenek. Ez az a kalóriaszükséglet, amire akkor is szükségünk van, ha egész nap nem csinálunk semmit. Hihetetlen, de az egész napi fekvés is kalóriát éget el, nem beszélve az ülésről, állásról, gyaloglásról, takarításról, sportról stb. Bár rövid távon hatásos, hosszú távon ez az állandó adok, de semmit sem kapok játék megbosszulja magát.

A sikeres fogyókúra egyik kulcsa a kalóriadeficit, azaz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted a létfenntartáshoz és a mozgáshoz napi szinten felhasznál. Ez korántsem jelenti azt, hogy koplalnod kéne, mi több: ahogy a túlzottan sok kalória akadályozhatja a fogyás sikerességét, a túl kevés sem vezet eredményre, így ne csodálkozz, ha a leadott pluszkilók egy idő után újra visszakúsznak.

1200 kalóriás étrend vélemények regenor étrend 30 napos

Egy felnőtt, normál aktivitású nő napi kalóriaégetése kcal körül mozog. Ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest zal csökkenteni a bevitelt, ami heti egyenletes, nagyjából fél kiló zsírvesztést eredményez majd.

Ahhoz, hogy pontosan mennyi kalória kell neked a fogyáshoz, ide kattintva találsz segítséget. Mitől függ, hogy kinek hány kalóriára van szüksége?

1200 kalóriás étrend vélemények fogyókúrás tabletta férfiaknak

Az első lépés, hogy felmérd, mennyi az alapanyagcseréd energiaszükséglete, de az, hogy kinek hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, kilók számától, a fizikai aktivitási szintjétől és a munkavégzés jellegétől. Ha extra túlsúlytól szabadulnál meg, az alapanyagcseréd 1200 kalóriás étrend vélemények magasabb lesz, ezáltal magasabb energiabevitelre lesz szükséged, így az kalóriás étrendet nem fogod tudni hosszú távon követni. Konkrét példával szemléltetve: egy 35 éves, centiméteres, kilós hölgy esetében a napi energiabevitel-ajánlás közel kcal, ezért nála nem lehet drasztikusan lecsökkenteni a napi kalóriamennyiséget, hiszen ez számára nagyon alacsony kalóriabevitelt jelent, amit hosszú távon nem lesz képes fenntartani.

Még több termék A szénhidrátok esetében ez megfelel egy szelet kenyérnek, két evőkanál rizsnek, tésztának vagy zabnak.

Ezért fontos, hogy folyamatosan kövesd a testtömegváltozást, és ahhoz igazítsd a napi energiabevitelt. Az alábbi, kalóriás mintaétrend azoknak a centiméter alatti, 60 kiló körüli hölgyeknek szól, akik az utolsó kilótól szeretnének megszabadulni, de stagnálnak egy ideje.

1200 kalóriás étrend vélemények fogyást segítő gyógynövények

Az fogyást segítő kapszula nagyobb súllyal rendelkezőknek ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, kisebb testsúly esetén pedig nem indulna be a fogyás.