Sportolók étrendje, 6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak
További cikkeink a témában
A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet. A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
Egyél többször barna rizst, sportolók étrendje kiörlésű kenyeret és zabkását, mint fehér rizst és fehér kenyeret.
A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak. Amennyiben edzés előtt túl cukros édességet fogyasztasz, egy gyors lökést ad a szervezetednek, és még edzés közben elfáradsz. Zsíros üzemanyag Mindenkinek szüksége van a napi zsírbevitelre, ez különösen igaz a sportolók számára.
Az izmok elégetik a szénhidrátokat és szükségük van a zsírokra, a hosszú távú energia miatt. A zsíroknak is különböző fajtái vannak, különböző hatásokkal.
- Mivel napjainkban rengeteg gyermek sportol, egyre több szülőben merül fel az a kérdés, hogy helyesen táplálkozik -e sportoló gyermeke?
- Hogyan fogyjak le otthon
- Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok Hiver't-Klokner Zsuzsanna
- Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok
A tudósok azt tanácsolják a sportolóknak, hogy telítetlen zsírsavakat vigyenek be, ezek a növényi olajban találhatóak meg. Kiegészítők A fehérje- és energiaszeletek nem tesznek túl sok jó hatást, de ártani sem ártanak.
Az egyéb táplálékkiegészítőknek azonban lehetnek rossz hatásai. Az anabolikus szteroidok komolyan fel tudják forgatni a fiatal hormonkészletét.
Testépítő étrend - Napi rutin!
Igen sok mellékhatása is lehet: fogyás, a fiúknál kopaszodás, a lányoknál pedig hajhullás. A szteroidok emellett még mentális problémákat is okozhatnak, például depressziót.
Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek? Eleinte csak az edzés mennyiségi növelésében látták az eredményesség titkát, később rájöttek, hogy a terhelés és a pihenés egymáshoz való viszonya, az intenzitás optimalizálása, vagyis a minőségi munkavégzés még jobb teljesítményt eredményez. Ma már tudjuk azt is, hogy a helyes táplálkozás kialakítása is sokszorosan megtérülő befektetés lehet. A sportolók jelentős része ún. A sport, mint fizikai aktivitás meghatározza az életmódot, és ezen belül a táplálkozást is.
A nagy mennyiségű sótabletta hányingert, hasmenést okozhat, ezért igen káros lehet a gyomorra. Valójában úgy kerülheted el a dehidratációt, hogy sok folyadékot iszol.
Azt a sót, amit elveszítesz izzadás közben általában tudod pótolni edzés közben vagy után. A dehidratáció elkerülése Az enyhe dehidratáció, azaz kiszáradás is okozhat fizikai és mentális sportolók étrendje.
- A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya - Sport-energia
- Fogyas 1 het alatt
- Megfelelő táplálkozás sportolóknak | TermészetGyógyász Magazin
Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége a sportolónak, függ a korától, a fizikai szintjétől és a környezeti hőmérséklettől. A sportolók igyanak folyadékot percenként edzés előtt és után is.
Közkeletű mítosz: „A fehérje izommá alakul"
Ne várj addig, amíg szomjas leszel! Több folyadékot sem szabad bevinni! Nagyon nehéz úgy futni, hogy lötyög a folyadék a gyomrodban!
Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend. Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények. Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni!
Kerüld a szénhidrátban dús italok fogyasztását, mert gyomorfájdalmat okozhatnak sportolás közben! Koffein A koffein vízhajtó, jobb távol maradni a túlzott fogyasztásától, különösen, amikor meleg időben edzel. Néhány kutatás alátámasztja, hogy a koffein növelni tudja a teljesítőképességet.
Nem árt összehasonlítani az előnyeit a hátrányaival: A túlzott koffein fogyasztása nyugtalanságot és idegességet okozhat. Még alvási zavarokat is okozhat a kávé vagy az energiaital.
- Reggeli: müzli pl.
- 1600 kcal étrend intenset
- A kosár üres.
- Fiatal sportolók és aktív gyermekek táplálkozása - rendezvenydoktor.hu PORTÁL
Egyes gyógyszeres kezelések extrém túlsúly diéta a táplálékkiegészítők használatát is beleértve - a koffein mellékhatásait még inkább fokozhatják. A verseny napján való étkezés A teljesítményedet növelni tudod még a meccs napján elfogyasztott ételekkel is.
Igyekezz az ilyen napokon sok szénhidrátot, kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztani.
Nem csak az edzők, a diatetikusok is fontos részei a csapatnak
Itt van néhány útmutató: Legyen egy étkezés órával a meccs előtt, válassz fehérjében és szénhidrátban dús étkezést pulyka- vagy csirkeszendvics, müzli és tej, tészta paradicsomszósszal.
Egyél egy snacket 2 órával a meccs előtt.
Néhány alacsony rosttartalmú gyümölcs vagy zöldség szilva, dinnye, cseresznye, répa is hasznos lesz. Arra mindenképpen figyelj oda, hogy egy órával a meccs előtt már ne egyél semmit, mert az emésztésnek szüksége van energiára, éppen arra sportolók étrendje energiára, ami a győzelemhez szükséges.
Leggyakoribb kérdések a sportolók étrendjéről
Tények a vízfogyasztásról A mandulaital 11 előnye, amit eddig nem tudtál Mit is jelent az anyagcsere? Mit egyek reggel, délben és este?
Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.
Kapcsolódó cikkek.
